Leven met artrose: praktische tips voor meer comfort

Artrose kan zorgen voor pijn, stijfheid en minder beweeglijkheid. Daardoor kunnen dagelijkse activiteiten, zoals wandelen, lang zitten of opstaan uit een zetel, meer moeite kosten.

Artrose is niet te genezen, maar met aangepaste beweging, voldoende rust en de juiste ondersteuning kun je vaak comfortabeler blijven leven. In deze blog lees je wat artrose is, welke gewoontes kunnen helpen en hoe een passende relaxzetel of sta-op zetel je dagelijkse comfort kan ondersteunen.

Wat is artrose?

Artrose is een aandoening van een gewricht. In een gezond gewricht zit er kraakbeen op de uiteinden van de botten. Dat gladde weefsel helpt het gewricht soepel bewegen en vangt druk op.

Bij artrose verandert de kwaliteit van het kraakbeen. Ook andere delen van het gewricht, zoals het bot en het gewrichtskapsel, kunnen veranderen. Daardoor kun je pijn, stijfheid of minder beweeglijkheid ervaren.

Artrose komt vaak voor in:

• knieën;
• heupen;
• handen en vingers;
• nek en rug;
• voeten.

Artrose is niet alleen een gevolg van ouder worden. Leeftijd kan meespelen, maar ook eerdere blessures, erfelijke aanleg, overbelasting en gewicht kunnen een rol spelen.

Welke klachten kun je ervaren bij artrose?

Artrose verloopt bij iedereen anders. Sommige mensen hebben vooral last van stijfheid, terwijl anderen vooral pijn ervaren bij bewegen of na een actieve dag.

Veelvoorkomende klachten zijn:

• pijn tijdens of na beweging;
• stijfheid na het opstaan of lang zitten;
• minder kracht of beweeglijkheid;
• moeite met wandelen of traplopen;
• een gevoelig of gezwollen gewricht;
• vermoeidheid na dagelijkse activiteiten;
• moeite met opstaan uit een lage zetel.

Klachten kunnen ook per dag verschillen. De ene dag lukt er meer dan de andere. Het helpt daarom om je activiteiten en rustmomenten af te stemmen op wat je lichaam aangeeft.

1. Blijf bewegen op jouw tempo

Wanneer bewegen pijn doet, kan het verleidelijk zijn om minder actief te worden. Toch is regelmatig en aangepast bewegen voor veel mensen met artrose belangrijk. Beweging helpt om gewrichten soepel te houden en ondersteunt de spieren rond het gewricht.

Kies activiteiten die je goed kunt doseren, zoals:

• wandelen;
• fietsen;
• zwemmen;
• rustige spierversterkende oefeningen;
• bewegen onder begeleiding van een kinesist.

Je hoeft niet meteen intensief te sporten. Een korte wandeling of een paar rustige oefeningen kunnen al een goede start zijn. Bouw activiteiten geleidelijk op en wissel beweging af met rust periodes.

Worden je klachten duidelijk erger tijdens of na het bewegen? Bespreek dan met je arts of kinesist welke activiteiten bij jouw situatie passen.

2. Wissel inspanning en rust af

Bij artrose gaat het vaak om balans. Te lang stilzitten kan je stijver maken, terwijl te veel doen op één moment je gewrichten kan overbelasten.

Probeer je dag daarom rustig te verdelen:

• wissel zitten af met even stappen of bewegen;
• plan een rustmoment na een drukke activiteit;
• verdeel huishoudelijke taken over meerdere momenten;
• vermijd lange tijd dezelfde houding;
• bewaar energie voor activiteiten die voor jou belangrijk zijn.

Een vaste plek waar je comfortabel kunt zitten, kan helpen om rustmomenten echt rustmomenten te laten zijn. Zeker wanneer je na een wandeling, bezoek of huishoudelijke taak even wilt ontspannen.

3. Warmte en koude: kijk wat voor jou prettig voelt

Warmte kan voor sommige mensen aangenaam zijn bij stijfheid. Een warme douche, bad of warmtekussen kan helpen om even te ontspannen. Kou kan dan weer prettig zijn wanneer een gewricht gevoelig of gezwollen aanvoelt.

Gebruik warmte en kou altijd voorzichtig:

• leg een coldpack nooit rechtstreeks op je huid;
• wikkel een coldpack in een doek;
• gebruik warmte niet te heet;
• stop wanneer het onprettig aanvoelt;
• vraag advies aan je zorgverlener als je twijfelt.

Iedereen reageert anders. Wat voor iemand anders werkt, hoeft voor jou niet automatisch de beste oplossing te zijn.

4. Let op je gewicht en algemene gezondheid

Extra lichaamsgewicht kan meer belasting geven op gewrichten die je gewicht dragen, zoals je knieën, heupen en voeten. Een gezond gewicht kan helpen om die belasting te beperken.

Kleine, haalbare veranderingen zijn vaak beter vol te houden dan een streng dieet. Denk aan vaker rustig bewegen, regelmatiger eten en voldoende slaap. Wil je hier gericht mee aan de slag? Dan kunnen je huisarts, diëtist of kinesist je begeleiden.

Ook ontspanning is belangrijk. Langdurige pijn en vermoeidheid vragen veel van je lichaam en hoofd. Gun jezelf daarom voldoende rust zonder helemaal stil te vallen.

5. Gebruik hulpmiddelen die je zelfstandigheid ondersteunen

Sommige dagelijkse handelingen kunnen meer moeite kosten wanneer je artrose hebt. Een hulpmiddel kan dan praktisch zijn en je helpen om zelfstandiger te blijven.

Denk bijvoorbeeld aan:

• een wandelstok of rollator;
• een brace;
• aangepaste handgrepen;
• een grijper;
• een verhoogde toiletzitting;
• een relaxzetel of sta-op zetel.

Welk hulpmiddel bij je past, hangt af van je klachten en dagelijkse situatie. Laat je daarom goed adviseren door een zorgverlener, ergotherapeut of kinesist.

Een zetel die aansluit bij jouw dagelijkse comfort

Wanneer artrose ervoor zorgt dat je stijver bent of dat opstaan uit een gewone zetel meer moeite vraagt, kan een zetel die goed bij je past een praktisch verschil maken. Niet omdat een relaxzetel artrose behandelt, maar omdat je je zithouding makkelijker kunt aanpassen en ondersteuning kunt kiezen op de momenten waarop jij die nodig hebt.

Een passende zetel kan bijvoorbeeld helpen bij:

• comfortabeler zitten na een activiteit;
• regelmatig van zithouding wisselen;
• je benen ondersteunen wanneer je wilt ontspannen;
• gemakkelijker plaatsnemen en opstaan;
• rustiger zitten tijdens het lezen, tv-kijken of een gesprek.

Relaxzetel bij artrose

Een verstelbare relaxzetel geeft je de mogelijkheid om je houding aan te passen. Je kunt rechter op zitten, wat achteroverleunen of je benen omhoog leggen. Dat kan prettig zijn wanneer je niet lang in dezelfde positie wilt blijven zitten.

Welke functies voor jou nuttig zijn, hangt af van jouw gebruik. Meer functies zijn niet altijd beter. Een eenvoudige bediening en een houding die prettig voelt, zijn vaak veel belangrijker.

Sta-op zetel bij artrose

Een sta-op zetel beweegt rustig naar voren en omhoog wanneer je wilt opstaan. Dat kan extra ondersteuning bieden als het opstaan uit een lage of zachte zetel moeilijker voelt.

Een sta-op functie is geen medische oplossing, maar een praktische functie. De werking hangt samen met de volledige zetel: de zithoogte, zitdiepte, armleuningen en manier van bedienen moeten ook goed bij je passen.

Persoonlijk advies bij Comfora

Bij Comfora kijk je samen met een adviseur naar wat jij nodig hebt in je dagelijkse leven. Niet alleen naar het model of de kleur, maar vooral naar wat prettig zit en praktisch werkt.

Tijdens een adviesgesprek bespreekt de adviseur bijvoorbeeld:

• hoe je de zetel dagelijks wilt gebruiken;
• welke zithouding voor jou prettig voelt;
• of je extra ondersteuning bij het opstaan wenst;
• welke zithoogte en zitdiepte bij je passen;
• hoe hoog de armleuningen het beste aanvoelen;
• welke rugleuning voldoende ondersteuning geeft;
• welke bediening voor jou eenvoudig werkt;
• welke bekleding en uitstraling mooi passen in je interieur.

De adviseur meet belangrijke maten op en laat je verschillende zetels ervaren. Samen ontdek je wat fijn zit, welke uitvoering minder goed aansluit en welke functies je echt zult gebruiken. Zo kies je geen zetel op basis van alleen een foto of technische lijst, maar op basis van jouw lichaam, wensen en dagelijkse ritme.

Bij geselecteerde modellen is thuis proefzitten mogelijk. Dat geeft je de kans om te ervaren hoe een zetel in jouw eigen woonkamer past.

Blijf kijken naar wat voor jou werkt

Artrose is voor iedereen anders. Daarom bestaat er geen standaardoplossing die voor iedereen werkt. Kleine aanpassingen in beweging, rust, ondersteuning en je dagelijkse omgeving kunnen samen wel verschil maken.

Heb je vragen over comfortabel zitten, ondersteuning bij het opstaan of een zetel die bij jouw situatie past? Een Comfora adviseur geeft je graag persoonlijk en uitgebreid vrijblijvend advies.